← База упражнений
Плиометрика · Новичок
Вертикальный мах гантелью
Vertical Swing
Как выполнять
- 01 Дай гантели свободно висеть на прямых руках между ног, держа её обеими руками. Держи спину прямой, голову приподнятой.
- 02 Отведи гантель назад между ног, сгибаясь в тазобедренных суставах и слегка сгибая колени.
- 03 Мощно разверни движение в обратную сторону, разгибая тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, чтобы вытолкнуть себя вверх, взмахивая гантелью над головой.
- 04 При приземлении амортизируй удар ногами и подведи гантель к корпусу перед следующим повторением.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Ягодицы
Квадрицепс
Плечи
Зал
Дом
Ноги
Всё тело
Новичок
Гантели
Аналоги для замены