← База упражнений
Силовое · Новичок
Скручивания с отягощением
Weighted Crunches
Как выполнять
- 01 Ляг на спину, стопы на полу или на скамье, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 02 Держи отягощение у груди или на вытянутых руках над корпусом. Это исходное положение.
- 03 На выдохе медленно приподними плечи от пола примерно на 10 сантиметров, при этом поясница остаётся на полу.
- 04 В верхней точке напряги мышцы живота и задержись на короткую паузу.
- 05 Затем на вдохе медленно опустись в исходное положение.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Пресс и кор
Новичок
Медбол
Аналоги для замены