← База упражнений
Силовое · Средний
Подтягивания с отягощением
Weighted Pull Ups
Как выполнять
- 01 Закрепи отягощение на поясе для отжиманий и надень его на талию. Возьмись за турник прямым хватом. Для среднего хвата руки должны быть на ширине плеч. Обе руки полностью выпрямлены, удерживая турник выбранным хватом.
- 02 Отклони корпус назад примерно на 30 градусов, слегка прогнись в пояснице и выпяти грудь. Это исходное положение.
- 03 На выдохе подтяни корпус вверх, пока голова не окажется выше кистей. Сосредоточься на сведении лопаток назад и вниз в верхней точке.
- 04 После короткой паузы в верхней точке на вдохе медленно опусти корпус в исходное положение, полностью выпрямив руки и растянув широчайшие.
Мышцы и теги
Широчайшие
Бицепс
Середина спины
Зал
Дом
Спина
Средний
Другое
Аналоги для замены