← База упражнений
Силовое · Продвинутый
Сисси-присед с отягощением
Weighted Sissy Squat
Как выполнять
- 01 Встань прямо, стопы на ширине плеч, приподними носки. Одной рукой держись за стойки силовой рамы, другой держи диск на груди. Это исходное положение.
- 02 Удерживая равновесие одной рукой, сгибай колени и медленно опускай корпус к полу, выводя таз и колени вперёд. Вдыхай во время опускания и остановись, когда угол между бедром и голенью станет почти 90 градусов. Задержись в растянутом положении на секунду.
- 03 После секундной задержки усилием мышц бедра подними корпус обратно в исходное положение. Выдыхай во время подъёма.
- 04 Повтори рекомендованное количество раз.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Продвинутый
Штанга
Аналоги для замены