← База упражнений
Силовое · Средний
Жим штанги на скамье с обратным наклоном широким хватом
Wide-Grip Decline Barbell Bench Press
Как выполнять
- 01 Ляг на скамью с обратным наклоном, надёжно зафиксировав стопы в передних упорах. Широким прямым хватом (ладони вперёд), примерно на 7-8 см шире плеч с каждой стороны, сними штангу со стойки и удерживай её над собой на полностью выпрямленных руках. Штанга должна быть перпендикулярна корпусу и полу. Это исходное положение.
- 02 На вдохе медленно опускай штангу, пока не почувствуешь её на нижней части груди.
- 03 После секундной паузы на выдохе верни штангу в исходное положение, выжимая её усилием грудных мышц. Полностью выпрями руки и напряги грудь в верхней точке, задержись на секунду, затем снова начни медленно опускать штангу. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- 04 Повтори движение нужное количество раз.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Средний
Штанга
Аналоги для замены