← База упражнений
Силовое · Средний
Пуловер со штангой на скамье с обратным наклоном широким хватом
Wide-Grip Decline Barbell Pullover
Как выполнять
- 01 Ляг на скамью с обратным наклоном, надёжно зафиксировав ноги. Возьмись за штангу за головой прямым хватом (ладони наружу), шире плеч. Медленно поднимай штангу с пола усилием рук.
- 02 При правильном положении руки полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Это исходное положение.
- 03 Начни опускать штангу назад по полукруглой траектории, как будто хочешь положить её на пол, но остановись, когда руки станут параллельны полу. Совет: держи руки полностью выпрямленными всё время, движение происходит только в плечевых суставах. Вдыхай во время этой части движения.
- 04 На выдохе верни штангу в исходное положение. Постоянно полностью контролируй штангу.
- 05 Повтори движение нужное количество раз согласно твоей программе тренировок.
- 06 После завершения подхода медленно опусти штангу до уровня головы и отпусти её.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Средний
Штанга
Аналоги для замены