← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём штанги на бицепс широким хватом стоя
Wide-Grip Standing Barbell Curl
Как выполнять
- 01 Встань прямо, держа штангу широким хватом за края грифа. Ладони обращены вперёд. Локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
- 02 Держа плечи неподвижными, на выдохе подними штангу вверх усилием бицепсов. Совет: двигаются только предплечья.
- 03 Продолжай движение, пока бицепс полностью не сократится, а штанга окажется на уровне плеч. Задержись на секунду в верхней точке и сильно напряги бицепс.
- 04 Медленно опусти штангу в исходное положение на вдохе.
- 05 Повтори рекомендованное количество раз.
Мышцы и теги
Бицепс
Зал
Руки
Новичок
Штанга
Аналоги для замены
Подъём штанги на бицепс
та же нагрузка
Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
гантели
Сгибание рук с EZ-грифом и резиновой петлёй узким хватом
ez-гриф
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
та же нагрузка
Концентрированные сгибания рук
гантели
Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье
та же нагрузка