← База упражнений Силовое · Новичок

Ролик для запястий

Wrist Roller

Как выполнять

01 Встань прямо, возьмись за ролик для запястий прямым хватом (ладони вниз). Стопы на ширине плеч.
02 Медленно подними обе руки, полностью выпрямив их перед собой параллельно полу. Учти: трос не должен быть намотан на ролик. Всё тело неподвижно, кроме предплечий. Это исходное положение.
03 Вращай запястья по очереди вверх, наматывая трос на ролик, чтобы поднять груз к рукояти.
04 Когда груз достигнет рукояти, начни медленно опускать его, вращая запястья в обратную сторону, пока груз не вернётся в исходное положение.
05 Повтори количество раз, указанное в твоей программе.

Мышцы и теги

Предплечья Плечи

Зал Дом Руки Новичок Другое

Аналоги для замены