← База упражнений
Силовое · Новичок
Вращения запястий с прямым грифом
Wrist Rotations with Straight Bar
Как выполнять
- 01 Возьми штангу обеими руками ладонями вниз, руки на ширине плеч. Это исходное положение.
- 02 Поочерёдно каждой рукой разгибай запястье, как будто скручиваешь газету в рулон. Чередуй руки до отказа.
- 03 Разверни движение в обратную сторону, сгибая запястье и скручивая в противоположном направлении. Продолжай чередовать до отказа.
Мышцы и теги
Предплечья
Зал
Руки
Новичок
Штанга
Аналоги для замены
Сгибание запястий на блоке
блочный тренажёр
Сгибание пальцев со штангой
та же нагрузка
Сгибание запястий с гантелями хватом сверху на скамье
гантели
Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье
та же нагрузка
Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вниз
гантели
Сгибание запястья с гантелью сидя одной рукой ладонью вверх
гантели