← База упражнений Силовое · Средний

Сгибание рук Зоттмана

Zottman Curl

Как выполнять

01 Встань прямо, держа гантели в обеих руках на прямых руках. Локти прижаты к корпусу.
02 Ладони обращены друг к другу. Это исходное положение.
03 Держа плечи неподвижными, на выдохе подними гантели усилием бицепсов. Двигаются только предплечья. Разверни запястья так, чтобы ладони смотрели вверх (супинированный хват). Продолжай движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантели окажутся на уровне плеч.
04 Задержись на секунду в верхней точке, напрягая бицепс.
05 Не меняя положения рук, разверни запястья в прямой хват (ладони вниз), большой палец выше мизинца.
06 Медленно опусти гантели вниз, удерживая прямой хват.
07 Когда гантели приблизятся к бёдрам, начни разворачивать запястья обратно в нейтральный хват (ладони к корпусу).
08 Повтори рекомендованное количество раз.

Мышцы и теги

Бицепс Предплечья

Зал Дом Руки Средний Гантели

Аналоги для замены