← База упражнений Силовое · Средний

Сгибание рук Зоттмана на скамье Скотта

Zottman Preacher Curl

Как выполнять

01 Возьми гантели в обе руки и положи плечи на скамью Скотта или наклонную скамью. Гантели держи на уровне плеч, локти согнуты, ладони обращены вниз. Это исходное положение.
02 На вдохе медленно опускай гантели, удерживая ладони вниз, пока руки полностью не выпрямятся и бицепс не растянется до конца.
03 В нижней точке разверни запястья так, чтобы ладони смотрели вверх.
04 На выдохе усилием бицепсов подними гантели, пока бицепс полностью не сократится, а гантели окажутся на уровне плеч. Помни: для полного сокращения мизинец должен быть выше большого пальца.
05 Сильно напряги бицепс на секунду в верхней точке и разверни запястья обратно, ладонями вниз.
06 Повтори рекомендованное количество раз.

Мышцы и теги

Бицепс Предплечья

Зал Дом Руки Средний Гантели

Аналоги для замены