Repeatly · программа тренировок repeatly.ru/p/nrhti8bbpGKlkTnx
Отдельный день · день 3

Лёгкая зарядка

Каждодневная разминка на 15 минут для тонуса.

Дней
5 / нед
Недель
4
Уровень
Новичок
Инвентарь
Нет
День 3 · Ноги Ноги, Ягодицы · ~14 мин
№ Схема Упражнение и техника Подх. Отдых Вып.
01
Приседание с собственным весом
Квадрицепс
  1. 1. Встань, поставив стопы на ширине плеч. Руки можно сложить за головой. Это исходное положение.
  2. 2. Начни движение, сгибая колени и бёдра, отводя таз назад.
  3. 3. Опускайся до полной амплитуды, если получается, а затем быстро вернись в исходное положение. Во время приседа держи голову и грудь приподнятыми, а колени разводи в стороны.
2 × 12 45 с
02
Зашагивание с подъёмом колена
Ягодицы
  1. 1. Встань лицом к платформе или скамье подходящей высоты, стопы вместе. Это исходное положение.
  2. 2. Начни движение, ставя левую стопу на скамью. Разгибая тазобедренный сустав и колено передней ноги, встань на платформу. Стоя на платформе на левой ноге, согни правое колено и тазобедренный сустав, поднимая колено как можно выше.
  3. 3. Выполни движение в обратном порядке, чтобы сойти с платформы, затем повтори последовательность на другую ногу.
2 × 12 45 с
03
Круговые движения коленями
Икры
  1. 1. Встань, ноги вместе, руки на поясе.
  2. 2. Выполняй круговые движения коленями, дыша в обычном темпе.
  3. 3. Повтори нужное количество раз.
2 × 30 сек 45 с
Клетки «выполнено» — по одной на неделю цикла · прогрессия +1 повтор (+5 с) в неделю Repeatly